【转载】关于颈椎病的一些经验教训分享

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pyy
pyy   高级会员    发表于 2016-1-6 11:37:57   最新回复:2016-01-11 20:20:48

【前言】
刚毕业的时候,因为上班下班一直离不开电脑又成天对着空调吹,工作第二年便开始颈肩背不舒服,一开始没在乎,结果成了慢性病。这么多年下来,尝试了各种各样的方法,钱花了好几万,颈椎病一直没有好,但目前还算稳定不算太难受,也许只有彻底远离电脑手机才能真正好起来吧。

 

我的症状主要是肌肉和筋不舒服,严重的时候会头痛,但没有神经和血管压迫,没有眩晕和手麻等症状。以下是我个人的一些经验教训总结,不过每个人体质有差异,以下内容仅供参考。

 

【姿势篇】
把姿势放在第一位,是因为我认为这是导致颈椎病的根因。这点不纠正,神仙也没辙。

 

刚毕业的时候用笔记本,低着头弓着胸,双臂趴在桌子上,这种姿势是最伤人的。

 

显示器:要平视,不低头不仰头;用笔记本的买一个托架把笔记本屏幕架高,再外接一个键盘。长时间低头或仰头都会造成颈部肌肉劳损。

 

键盘:最好桌子底下安装一个键盘托,双臂下垂紧靠两肋,肩膀不能抬高。我司把键盘放在桌子上其实容易造成抬肩膀,时间久了就会造成肩膀肌肉紧张僵硬。

 

坐姿:有人说要身体挺直坐在椅子的前二分之一,我尝试了,但是腰太累坚持不下来;所以我是向后靠椅被,臀部顶住椅背根部,但胸椎要挺直,胸椎挺直并不累,而且这样颈椎会很轻松。

 

走姿:挺胸抬头,双肩向两侧打开。很多长时间伏案的人,走路的时候也容易弓着背,即难看又伤脊椎。

 

至于手机,能少看就少看吧,太伤颈椎,没辙。

 

要点总结:眼平视,胸椎挺直,双臂下垂,双肩下压放松。

 

【睡眠篇】
这篇其实是想讲床品。人体的夜间修复很重要,如果夜间修复不好白天的劳损,日积月累,病情就会越来越重,反之就会慢慢好转。所以想治疗颈椎病,第一点就是要保证睡眠充足,并且睡眠质量要好。

 

刚毕业的时候租房子,房东配了个破床垫,睡觉的时候脊椎基本就是弓起凹陷下去的,当时不懂,结果很受伤。

 

枕头:重中之重,对于颈椎不好的人太关键了,高度要合适,硬度也要合适,要能撑起颈椎,又不能太硬造成肌肉压迫,这两者要兼顾;以前喜欢睡荞麦枕,自从颈椎不好以后荞麦枕太硬睡醒了肌肉痛;本人买过的枕头不下40个,基本上能想到的类型我都买过,但是没有一个睡得舒服的,直到花了1580买了泰普尔的感温记忆枕,终于睡醒了不会头痛了,这么贵确实有道理,在支撑和受力均衡方面兼顾的很好。至于普通的棉花枕、羽绒枕就算了;提别提醒一点,乳胶枕太软,支撑和压力分散不好,不适合颈椎病人。

 

床垫与床褥:席梦思床垫不能太软,一个原则人躺上去脊椎千万不能凹陷下去;或者干脆就用硬的那面,然后配个好垫褥。床不能太软,也不能太硬,太软伤脊椎,太硬会造成肌肉压迫第二天醒来肌肉僵硬;因此我的建议是硬席梦思床垫配个软的垫褥。
另外还要考虑到,床垫床褥与枕头的配合度,要反复尝试以达到头部压枕的最佳高度和角度,既撑起颈椎又要肌肉受力均衡。

 

人的一生三分之一时间在床上度过,所以床品是值得花大价钱研究的,包括枕头床垫被子等,绝对超值,直接影响健康。

 

【御寒篇】
受风湿寒会加重颈肩背痛,以下几个场景千万注意。

 

空调冷风:人受风寒往往不是在冬天,而是在夏天,一身汗汗毛孔全打开然后被空调冷风吹,最容易受风寒,所以能躲尽量躲,上班久坐躲不开的话加件衣服保护一下。

 

锻炼:道理同上,刚锻炼完出一身汗,是最容易受风寒的,因此千万注意。

 

喝酒:道理同上,酒精加热身体汗毛孔打开,容易受风寒。

 

如果是气虚或阳虚体质,本身就怕冷,对风寒抵御能力差,可以尝试每天早晨喝一杯姜茶,红糖姜茶味道不难喝,坚持几个月效果不错。

 

【锻炼篇】
我想得颈椎病的人多数是又懒又宅,基本没有锻炼的习惯,否则也不会得颈椎病了。锻炼肯定有好处,但是从我个人尝试下来,这点需要辩证的看,对于健康人锻炼可以预防颈椎病,但是已经得了颈椎病,锻炼不当反而起反作用。

 

常规锻炼:跑步打球什么的,我曾经尝试一段时间打网球和篮球,结果是肩背痛越来越重,事后分析了一下,我猜原因有二,一个就是锻炼后满身汗受风寒了,尤其是户外运动最容易受寒,另一方面就是有的运动姿势可能对颈椎没好处,比如网球,弓着背仰着头,脖子其实挺累的。

 

动感单车:练了一段时间,肩膀越来越痛,道理同上,骑车的姿势不太适合放松颈肩背。

 

力量锻炼:俯卧撑,推哑铃什么的,我尝试下来效果不好,我猜是因为这种锻炼肌肉太用力,本来肌肉就僵硬这下更紧张了。

 

游泳:很多人都说游泳治疗颈椎病最好,但是我尝试下来效果同样不好,事后分析,我猜是因为很多游泳池水温太低,你的体能不强又不能一直游,累了停下来,水温低的话就会受凉加重病情。

 

太极拳及各种操:效果一般,基本上就是出身汗阳气上来了舒筋活络舒服些,另外太极拳基本没有教真功夫的,和体操没区别。

 

瑜伽:这是我重点推荐的项目,也是唯一我尝试过对颈椎病有效果的锻炼方式,因为瑜伽讲究的就是呼吸,全身放松,拉伸筋,锻炼脊椎核心力量,身体的力量平衡,肌肉放松与肌肉筋脊椎拉伸兼顾,几乎每一个动作都会锻炼到脊椎。

 

其实任何锻炼对健康都有好处,出了一身汗身体会很轻松,只不过要特别注意锻炼后受风寒的问题,颈椎不好的人很多体质本就偏弱对风寒抵抗力低下。

 

【治疗篇】
基本上世面上有的方法,我都尝试过,很可惜,基本都没用。

 

先说说保守疗法:

吃药:前前后后吃了几次中药,每次3个月到半年多,很可惜,一点用没有,而且现在中药那真叫一个贵,一个星期的药费少则300多则上千。至于西药对颈椎病更是没辙。

 

中西医各种理疗:拔罐、刮痧、针灸、按摩、药热敷、理疗仪、牵引等等,同样一点用没有。如果说稍微有点缓解作用的,就是推拿了,但是好的推拿师可遇不可求,市面上那些美容院、养生堂、足浴、盲人按摩什么的半路出家的就算了,按不好会有反作用的,医院里的专业按摩医生也一样是滥竽充数,真正好的可遇不可求,真正高手基本不用你开口手一摸就知道你那里痛,懂得按照人体的解剖结构用巧劲,拨筋而不伤肌肉,本人接触的按摩师不下50,但是我觉得有真本事的不出三个。

 

睡酒瓶子/糖果枕:这个方法只适用于颈椎曲度变直的,我尝试下来很痛苦还没效果,太硬睡的肌肉压迫搞不好还会触发头痛,有人说睡习惯就好了,我尝试了很久也习惯不了,尤其是会引发头痛不能忍。我午睡的时候用的是硬一点的汽车靠枕,垫在脖子下,既支撑起脖子又能放松肌肉。

 

颈椎操和各种奇葩保健操:什么爬墙法蛤蟆法,理论上说的一套套的,但是我尝试下来完全没用,没得可以预防,得了就基本没用了。

 

如果说稍微有点效果的,就是用温热水冲颈椎,以及肩膀和脊椎,以前颈椎不舒服引发头痛头昏的时候,我就用这招,淋浴冲个5分10分钟的就能缓解。每天坚持,效果比那些花钱的治疗项目好多了。还听人说过用电吹风吹,我尝试过了效果不灵,还是热水冲效果好。

 

再说说激进疗法,激进疗法不建议大家做,属于微创手术,很贵还伤身体:

小针刀:本人做过十余次,要说效果多少还是有一点,有些粘连卡压点确实打开了,但是这种方法治标不治本,实在难受得不行可以去试试,另外小针刀有的医院是盲操作效果不行,有的医院是在影像学引导下操作效果好一点。

 

银质针/温针:效果还不如小针刀。

 

射频热凝:很贵,三次下来上万块,很可惜,啥效果没有,坑钱的。

 

【小结】
颈椎病防治效果排行:姿势正确》夜间修复》御寒》锻炼》治疗,其中最重要的是前两点,锻炼可有可无,治疗基本鸡肋。

以上纯个人经验教训,每个人病症成因体质存在个体差异,因此仅供大家参考,适合你的方法需要自己去找,对于慢性病最好的医生是自己。


(文章转自心声社区 作者 walter)
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wangjialu_zc
wangjialu_zc   白金会员    发表于 2016-1-6 12:49:05

支持
shs2mys
shs2mys   白金会员    发表于 2016-1-6 12:52:13

还是得多活动!
SHS
SHS   VIP    发表于 2016-1-6 12:55:32

长时间一个姿势,很容易得上的
唵嘛呢叭咪吽
琅琊山漫步
琅琊山漫步   金牌会员    发表于 2016-1-6 13:28:30

感谢分享,这一句好“颈椎病防治效果排行:姿势正确》夜间修复》御寒》锻炼》治疗,其中最重要的是前两点,锻炼可有可无,治疗基本鸡肋。”
sccotsong
sccotsong   钻石会员    发表于 2016-1-6 13:34:28

这是个问题,注意锻炼吧
共祝愿祖国好
共祝愿祖国好   钻石会员    发表于 2016-1-7 10:16:14

长知识了!谢谢分享
不忘初心  方得始终——只有不忘记自己最初的想法,才能有始有终地去完成自己的梦想。时刻记着当初自己开始这段路的目的或原因,就可以劈荆斩棘一心向前实现目标。
小蜜蜂
小蜜蜂   小试牛刀    发表于 2016-1-7 11:00:14

很全面,赞一个
哈雷
哈雷   版主    发表于 2016-1-7 11:23:15

这个嘛,跟天天看手机还是影响很多
大爷
大爷   金牌会员    发表于 2016-1-7 12:53:25

没上班前,身体都倍棒,工作之后,没那么自由了,打个球得抽时间,这还不一定能打成
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